グリーンバードアーリーバードは、良質な睡眠を取るためにどんなことを心掛けているの？
アーリーバードアーリーバードは良質な睡眠を確保するために、いくかのことを普段から心がけています。自身も一時期眠れない時期だったこともあり、いろいろと快適な睡眠に役立つことを調べました。全ての方に当てはまるとは限らないとは思いますが、不眠軽減のため何かの参考になれば幸いです。
アーリーバードなお、アーリーバードは医療従事者などの専門家でもないので、効果の程を保証することはできません。また、個人個人で状態等も異なるため、実施は自己責任でお願いします（詳細はプライバシーポリシーを参照ください）。
あくまでも単なる経験談レベルの情報としてお読みください。
アーリーバードが良質な睡眠のために心がけていること
アーリーバード良質な睡眠を毎日維持するためにアーリーバードが心掛けていることは以下の通りです。
- なるべく毎日同じ時間に寝る
- 夜にはなるべくスマホやパソコンは見ない、使わない
- 昼間になるべく太陽の光に当たる。
- 快眠のためのツボを押す
- 快適な睡眠のために寝具（枕やマットレスなど）にこだわる
- 中途覚醒（睡眠の途中で起きてしまうこと）をなるべく避けるため、シークワーサーを普段から摂る
- 寝る前のアルコールはなるべく控える
- なるべく静かさを確保できる環境で寝る
- お風呂に入った時に湯船に浸かって体を温める
- カフェインをとるなら午前中まで
アーリーバードリストアップすると結構ありますね。
気になるところを説明していきたいと思います。
③ 昼間になるべく太陽の光に当たる
コロナ禍で外出をほとんどしないようなケースが増えて来たと思います。ややもすると、一日中部屋の中にいるだけになり夜になっていることも多いのでは？ 日中できれば早いうちに太陽光線を浴びると体のなかで夜昼のサイクル（概日リズムというようです）がうまく回ってくるようです。
こんなご時世なので意識して太陽光線を浴びるようにしたいものです。
④ 快眠のためのツボを押す
インターネットで検索していただくとわかりますが、安眠のためのツボがたくさんあります。ぜひご自分のでいくつか調べて試してみてください。ご自身にきくツボがいつかるといいですね。
アーリーバードはいくつかあるそれらのツボのうち、以下の3つを押してから寝るようにしています。個人的にはなぜか眠くなります。
- 安眠（あんみん）
- 神門（しんもん）
- 百会（ひゃくえ）
それぞれのツボの位置や押し方などはぜひインターネットで検索して確かめてみてください。
⑤ 快適な睡眠のために寝具（枕やマットレスなど）にこだわる
アーリーバードは、枕が合わずに首が回らないほど痛くなった経験があります。そんな状態になると痛みで寝返りも打てなくなります。快適な睡眠とはほど遠くなってしまいます。そのため様々な枕を試して今の枕にたどり着きました。
ご自分に合った寝具が見つかるといいですね。
⑥ 中途覚醒（睡眠の途中で起きてしまうこと）をなるべく避けるため、シークワーサーを普段から摂る
シークワーサー？と思われる方もいると思います。インターネットで検索していただくとわかりますが、シークワーサーを摂取すると頻尿の回数が減るそうです。アーリーバードも試してみて本当にそうだ、と実感しました。
夜中にトイレに行く回数が減る、もしくは、トイレに行かなくなる、と、それだけ眠りを妨げられなくなるので（夜間に目が覚める回数が減る）、眠りの質が向上します。
まとめ
アーリーバード上質な睡眠を取るためには、医療機関へ相談することも含めてこれら以外のポイントももちろんあると思います。アーリーバードが今回ご紹介したことが、睡眠にお困りの方の何らかのご参考になれば幸いです。
ご自身にあった、快適な睡眠に役立つことが見つかるといいですね。
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